alakformálás
Nem kell méregdrága konditerem bérletet fizetni, hiszen ha fogyni szeretnénk, akkor azt otthon, kényelmes körülmények között is el tudjuk kezdeni. Olyan gyakorlatok mellett érdemes dönteni, amelyek zsírégető hatással rendelkeznek. A kitartás és az akaraterőn kívül, másra nem is lesz szükségünk. Az otthon elvégezhető alakformálás ne tartson tovább, mint húsz perc. Az eredmény szinte az első hét után látható lesz, így még nagyobb kedvvel fogjuk folytatni az edzéseket. Fontos, hogy az alakformálás során jól érezzük magunkat és ne álljunk negatívan hozzá. Ellenkező esetben, sajnos nem fog olyan hatékonysággal hatni.
Az alakformálás segítségével oldjuk a stresszt és új erőre kap a szervezetünk. Fontos, hogy mindig fektessünk nagy hangsúlyt a bemelegítésre, ellenkező esetben komoly izomlázzal ébredhetünk másnap reggel. A gyakorlatok között kapjon helyet a lábemelés és figyeljünk oda, hogy mindig szabályosan végezzük el a feladatokat. A hagyományos felülés mellett, érdemes hasprés gyakorlatokat is bevonni az edzéstervbe.