Ha minden éjjel újra és újra felébredsz, forgolódsz, keresed a kényelmes pózt, akkor valószínűleg a nyugtalan alvók táborába tartozol. Ennek számos oka lehet, a stressztől kezdve a rossz matracválasztásig, de a jó hír az, miszerint a megfelelő matrac sokat segíthet abban, hogy végre pihentetően teljenek az éjszakáid. További részletekért mindenképp érdemes ellátogatnod a yatasbedding.hu weboldalra. Az éjszakai forgolódás gyakran annak a jele, hogy valami nincs rendben az alvás körülményeivel.
A leggyakoribb okok közé tartoznak a következők:
-túl kemény vagy túl puha matrac,
-nem megfelelő alátámasztás a gerincnek,
-túl meleg ágynemű,
-rossz szellőzés,
-stressz, szorongás vagy túl sok esti inger
-egészségügyi problémák, mint a derék- vagy vállfájás.
Ha gyakran felébredsz éjszaka és nehezen találsz kényelmes pozíciót, valószínűleg a matracod nem támogatja megfelelően a testedet. De ne aggódj, mert a megfelelő választással ezen lehet segíteni! Ha nyugtalanul alszol, akkor a cél egy olyan matrac megtalálása, ami jól alkalmazkodik a test mozgásaihoz, mégis elég alátámasztást nyújt, hogy a gerinced természetes helyzetben maradjon.
Hogyan válaszd ki a megfelelő matracot?
Az oldalt alvók gyakran puhább matracra vágynak, de a forgolódóknak a túlzott besüppedés csak nehezíti a helyzetváltoztatást. Érdemes közepesen kemény matracot választani, ami kellően alátámaszt, mégis kényelmesen követi a test formáját és nem nehezíti meg a mozdulatokat.
Ha gyakran forgolódsz, a memóriahabos vagy hibrid matracok előnye, hogy csökkentik a mozgás átadását a felület másik oldalára. Így akkor is nyugodtabb lehet az éjszaka, ha megosztod az ágyad valakivel, hiszen nem ébreszted fel őt minden mozdulatoddal.
A testhőmérséklet emelkedése is oka lehet a nyugtalan alvásnak.
Keress jó légáteresztésű matracot, például hideghabos vagy zónázott rugós típusokat, amik segítik a hő elvezetését! A szakértők szerint, az éjszakai forgolódást gyakran az okozza, hogy bizonyos testrészek, például a váll vagy a csípő nem kapnak megfelelő támasztást. A 7 zónás matracok különböző keménységgel támasztanak alá a test különböző részein, így akárhányszor fordulsz meg, mindig komfortos helyzetbe kerülsz.
Mit mondanak a szakértők a nyugtalan alvóknak?
A pihentető alváshoz nemcsak a matrac számít, bár kétségkívül kulcsszerepe van. A szakértők az alábbi tippeket ajánlják azoknak, akik sokat forgolódnak:
-alakíts ki alvási rutint,
-próbálj minden este ugyanabban az időben lefeküdni és reggel felkelni,
-kerüld az esti képernyőnézést, mivel a kék fény serkenti az agyat, ami nehezíti az elalvást.
-csökkentsd a koffeint és a nehéz ételeket a lefekvés előtti órákban,
-szellőztesd ki a hálószobát, mert a friss levegő és a 18–20 °C közötti hőmérséklet az ideális,
-feküdj le tiszta, kényelmes ágyneműbe, mivel ez nemcsak kellemes érzést nyújt, de mentálisan is segít ráhangolódni a pihenésre!
Ha éjszaka sokat forgolódsz, az nemcsak kellemetlen, de hosszú távon komoly hatással lehet az energiaszintedre, a hangulatodra és az egészségedre is.